رسيده اند) بايد در طول سال دوم خود روي ماهي‌ ۱ پوند افزايش وزن خود هدف گذاري كنند.در بهترين حالت در طول اين سال شما ۸ پوند عضله‌ و ۴ پوند چربي‌ به دست خواهيد آورد.

سطح متوسط:بدن سازاني كه در سال سوم فعاليت خود هستند(يا كساني‌ كه ۲۴ پوند افزايش وزن داشته اند) بايد در طول اين سال روي هر سه ماه ۲ پوند افزايش وزن تمركز كنند.در بهترين حالت شما به ۴ پوند عضله‌ و ۴ پوند چربي‌ به دست خواهيد آورد.

متوسط رو به حرفه‌اي:كساني‌ كه چهار سال سابقه تمرين دارند( يا كساني‌ كه ۲۸ پوند افزايش وزن داشته اند) بايد روي هر دو ماه يك پوند افزايش وزن هدف گذاري كنند.در بهترين حالت شما ۲ پوند عضله‌ و ۴ پوند چربي‌ به دست خواهيد آورد.

حرفه‌اي:كساني‌ كه پنج سال يا بيشتر سابقه فعاليت دارند بايد روي هر دو ماه يك پوند افزايش وزن هدف گذاري كنند.در بهترين حالت شما ۱ پوند عضله‌ و ۵ پوند چربي‌ به دست خواهيد آورد.
مطالبي كه در اين پست به بررسي آنها مي‌پردازيم مربوط به بدنسازاني است كه به صورت طبيعي و بدون دارو به تمرين مي‌پردازند و داراي ژنتيك عادي براي ورزش بدنسازي هستند.اما بعضي از اين مطالب ممكن است براي بدن سازاني كه از دارو استفاده ميكنند و همچنين داراي ژنتيكي فوق‌العاده هستند ممكن است حقيقت داشته باشد.به نحوه عضله‌ سازي اين بدنسازان فكر نكنيد چون مواردي كه براي آنها موثر واقع ميشود براي بدن سازان با ژنتيك عادي و بدون مصرف دارو .ممكن نيست
به نظر مي‌رسد در اين عبارت كمي‌ منطق ديده ميشود  آموزش بدنسازي و پرورش اندام چون در بسياري از ورزش ها،هر چه بيشتر روي يك توانايي و استعداد به درستي‌ كار كنيد،سريعتر نيز به پيشرفت و خبرگي خواهيد رسيد.اما بدن سازي مانند اين گونه ورزش‌ها نيست.علاوه بر اين وقتي‌ شخصي‌ به اين موضوع پي‌ ميبرد كه با مقدار نسبتا كمي‌ از تمرين صحيح مي‌توان عضله‌ سازي كرد،به اين فكر متمايل ميشود كه شايد تمرين بيشتر باعث رسيدن به نتايج مطلوب تري نيز شود.

يك برنامه بدنسازي براي شما عضله‌ سازي خواهد كرد در صورتي‌ كه به بدن ميزان كافي‌ استراحت و مواد مغذي كافي‌ و مناسب براي ترميم بدن برسد.تمرين بيش از حد ممكن است باعث عدم عضله‌ سازي در شما شود به اين دليل كه بدن شما به خاطر تمرينات پشت سر هم ديگر توان اينكه با قدرت كامل بتواند تمرين كند را ندارد.و حتي اگر بدن را نيز تحريك به عضله‌ سازي كنيد،شما ميزان زمان مناسب را براي ترميم بدن و رشد عضلات بين روزهاي تمريني خود را نداريد.